17 فائدة علمية ( مثبتة ) للاوميغا 3

اوميقا 3، هي نوع من الأحماض الدهنية متعددة اللاإشباع PUFA ، ولا يستطيع جسم الانسان تصنيعها اي انها اساسية ويجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي ومن الجدير بالذكر أنّ أوميقا-3 تتوفر في الغذاء بثلاثة أشكال رئيسية، وهي حمض ألفا-اللينولينيك (ALA Alpha-Linolenic Acid)، وهو موجود في النبات ، وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA Docosahexaenoic acid)، وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA Eicosapentaenoic acid)، ويمكن الحصول على هذين النوعين من المصادر الحيوانية والطحالب

إذا ، ما هي أوميقا 3 ؟
تعتبر الأحماض الدهنية من نوع اوميغا 3 أحد العناصر الحيوية والهامة جداً للجسم ولأن جسمنا لا يقوم بإنتاجها، فإنه يلزم تغطية احتياجات الجسم من الغذاء او من المكملات الغذائية مثل كبسولات زيت السمك او كبسولات اوميغا 3

ان الاحماض الدهنية ( اوميقا 3 ) والموجودة في الأسماك هي مادة مسؤولة عن إنتاج الكثير من المواد التي تحافظ على الكثير من العمليات التي تحدث في الجسم، مثل :

■ ضبط ضغط الدم
■ ضبط حرارة الجسم
■ التحكم في الالتهابات
■ التحكم في الأورام
■ التحكم في تخثر الدم
■ أمراض الحساسية

كذلك فإن اوميغا 3 للاطفال هي من المكملات الهامة جداً لهم (كأطفال ورضع )، وذلك بسبب الدور الهام الذي تلعبه في النمو السليم للدماغ (حتى خلال مرحلة الحمل)

كما تلعب دوراً مهما عند الأطفال المصابين بصعوبات التعلم واضطرابات التركيز وحتى الاضطرابات السلوكية، حيث أن مادة اوميغا 3 للاطفال تحسن حالتهم بشكل كبير

اي ان الأحماض الدهنية اوميقا 3 مهمة بشكل لا يصدق وسوف نستعرض في هذه المقالة العديد من فوائد اوميغا 3 المثبتة علمياً

فوائد اوميغا 3

1. الاوميغا 3 تعمل على مكافحة الاكتئاب والقلق

الاكتئاب هو واحد من الاضطرابات النفسية الأكثر شيوعا في العالم

تشمل اعراض الاكتئاب

■ الحزن والخمول وفقدان الاهتمام العام بالحياة
■ بينما القلق - وهو أيضا اضطراب شائع - يتميز بالقلق المستمر والعصبية

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون الاوميغا 3 بشكل منتظم هم أقل عرضة للاكتئاب وعندما يبدأ الأشخاص المصابون بالإكتئاب أو القلق بتناول مكملات او حبوب اوميقا 3 تتحسن حالتهم اي يمكن استخدام الاوميغا 3 كعلاج للإكتئاب في حالات معينة

مثلما تحدثنا قبل قليل ، هناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميغا 3 الدهنية: ALA و EPA و DHA ومن بين هذه الانواع الثلاثة ، يبدو أن EPA هي الأفضل في مكافحة وعلاج الاكتئاب

2. اوميغا 3 تعمل على تحسين صحة العين

DHA نوع من الاوميغا 3 وهو مكون أساسي في شبكية العين

عندما لا تحصل على ما يكفي من DHA ، قد تنشأ مشاكل في الرؤية ، ومن المثير للاهتمام أن الحصول على ما يكفي من اوميغا 3 يرتبط بخفض خطر التنكس البقعي ، وهو أحد الأسباب الرئيسية للضرر الدائم للعين والعمى

3. الاوميغا 3 يمكن أن تعزز صحة الدماغ أثناء الحمل والحياة المبكرة للطفل

تعتبر الاحماض الدهنية الاوميغا 3 حاسمة لنمو الدماغ وتطوره عند الرضع

يمثل النوع DHA ما يقارب 40 % من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في الدماغ و 60٪ في شبكية العين
لذلك ، ليس من المفاجئ أن الرضع الذين ياخذون احتياجهم من DHA يتمتعون بصحة بصر أفضل من الرضع الذين لا يأخذون احتياجهم ..

و يرتبط الحصول على كمية كافية من أوميجا -3 خلال الحمل بالعديد من الفوائد لطفلك

( فوائد اوميغا 3 للاطفال )

■ التمتع بمستوى ذكاء أعلى - اي تستعمل حبوب اوميغا 3 للذكاء وزيادة التركيز
■ تواصل أفضل ومهارات اجتماعية اعلى
■ مشاكل سلوكية أقل
■ انخفاض خطر التأخر التنموي
■ انخفاض خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتوحد والشلل الدماغي

4. يمكن لتناول الاوميغا 3 تقليل عوامل الخطر لامراض القلب

تعتبر النوبات القلبية والسكتات الدماغية الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم

قبل عقود ، لاحظ الباحثون أن المجتمعات التي تتناول الأسماك لديها معدلات منخفضة للغاية من هذه الأمراض وارتبط هذا لاحقًا باستهلاك اوميغا 3

ومنذ ذلك الحين ، تم ربط الأحماض الدهنية أوميجا 3 بالعديد من الفوائد التي تعود على صحة القلب

فوائد الاوميجا 3 لصحة القلب

■ الشحوم الثلاثية: يمكن لتناول الاوميغا 3 ان يسبب انخفاضًا كبيرًا في الدهون الثلاثية ، بنسبة 15-30٪
■ ضغط الدم: يمكن لثلاثي أوميغا 3 خفض مستويات ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم
■ الكوليسترول الجيد "HDL": يمكن لتناول الاوميجا 3 أن ترفع مستويات الكولسترول الجيد

5. يمكن أن يقلل تناول الاوميغا 3 من اعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال

اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD) هو اضطراب سلوكي يتميز بعدم الانتباه ، وفرط النشاط والاندفاع والحركة

تشير العديد من الدراسات إلى أن الأطفال المصابين بفرط الحركة ADHD تكون لديهم مستويات اوميقا 3 اقل مقارنة بأقرانهم الأصحاء

لاحظت العديد من الدراسات أن حبوب اوميقا 3 يمكن ان تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه اذ ينصح بإعطاء زيت السمك للاطفال لتقليل هذه الاعراض

ايضا تساعد الاوميغا 3 في تحسين حالة عدم الانتباه كما أنها تقلل من النشاط الزائد والاندفاع والأرق

6. يمكن أن يقلل تناول اوميغا 3 من أعراض متلازمة الأيض

متلازمة الأيض هي مجموعة من الاعراض

وتشمل السمنة المركزية - المعروفة أيضًا باسم دهون البطن - فضلاً عن ارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين وارتفاع مستوى الدهون الثلاثية ومستويات الكولسترول الضار

وتعتبر مصدر قلق كبير على الصحة العامة لأنها تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري

لا تنسى الاعجاب بصفحتنا على الفيس بوك ومتابعنا على تويتر : التغذية السليمة واكثر

7. يمكن لتناول الاوميغا 3 مكافحة الالتهاب

الالتهاب هو استجابة طبيعية للعدوى والضرر في الجسم

ومع ذلك ، يستمر الالتهاب أحيانًا لفترة طويلة ، حتى بدون الإصابة بعدوى او مرض معين ، وهذا ما يسمى بالالتهاب المزمن أو طويل الأمد

يمكن أن يساهم الالتهاب طويل الأمد في كل الأمراض المزمنة تقريبًا ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان

وقد لاحظت الدراسات باستمرار وجود علاقة بين تناول الاوميغا 3 وانخفاض خطر الالتهابات

8. يمكن لتناول الاوميغا 3 مكافحة امراض المناعة الذاتية

في أمراض المناعة الذاتية ، يقوم نظام المناعة بمهاجمة الخلايا السليمة في الجسم عن طريق الخطأ

يعتبر مرض السكري من النوع الأول مثالًا رئيسيًا ، حيث يهاجم نظامك المناعي الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس

يمكن أن تقاوم الاوميغا 3 بعض هذه الأمراض وتكون مهمة بشكل خاص خلال مراحل الحياة المبكرة

وتشير الدراسات إلى أن الحصول على ما يكفي من الاوميجا 3 خلال السنة الأولى بعد الولادة يرتبط بانخفاض مخاطر العديد من أمراض المناعة الذاتية، بما في ذلك مرض السكري من النوع الاول اذ يجب اعطاء اوميغا ثري للاطفال خلال السنة الاولى من العمر وتوجد في العديد من المكملات الغذائية للاطفال

تساعد الاوميغا 3 أيضًا على علاج مرض الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب القولون التقرحي ومرض كرون والصدفية

9. يمكن أن يحسن تناول الاوميغا 3 من مشاكل الاضطرابات العقلية

وجدت الدراسات علاقة بين مستويات منخفضة من الاوميغا 3 في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية

تشير الدراسات إلى أن مكملات زيت السمك - اوميجا 3 يمكن أن تقلل من تواتر تقلبات المزاج

10. يمكن لتناول الاوميجا 3 مكافحة التراجع العقلي المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر

الانخفاض في وظائف الدماغ هو أحد العواقب التي لا مفر منها للشيخوخة

هناك عدة دراسات تربط بين تناول اوميغا 3 المرتفع وتراجع انخفاض وظائف الدماغ المرتبطة بالعمر وانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر ايضا
دراسة جديدة : امراض ومشاكل اللثة قد تزيد من خطر الإصابة بالزهايمر !

11. اوميغا 3 قد تساعد في منع السرطان

يعد السرطان أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم ، ومنذ فترة طويلة يُزعم أن أحماض أوميغا 3 قد قللت من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان

ومن المثير للاهتمام أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون الاوميغا 3 لديهم خطر أقل بنسبة 55٪ من سرطان القولون ، و يرتبط استهلاك الاوميغا 3 بخفض مخاطر الإصابة بسرطان البروستات لدى الرجال وسرطان الثدي لدى النساء. ومع ذلك ، ليس كل الدراسات تعطي نفس النتائج

12. يمكن لتناول الاوميغا 3 ان يقلل من اعراض الربو التحسسي عند الأطفال

الربو هو مرض رئوي مزمن مع أعراض مثل السعال وضيق في التنفس والصفير

نوبات الربو الحادة يمكن أن تكون خطيرة للغاية ويكون سببها الالتهاب والتورم في الشعب الهوائية الموجودة في الرئه

هناك عدة دراسات تربط بين استهلاك الاوميغا 3 وانخفاض مخاطر الإصابة بالربو لدى الأطفال والشباب وايضا كعلاج الربو التحسسي اي كعلاج الربو عند الاطفال

13. تناول الاوميجا 3 يعمل على تقليل الدهون في الكبد ( علاج الكبد الدهني )

مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) هو مرض شائع أكثر مما تعتقد

وقد ازداد المرض مع وباء السمنة لتصبح السبب الأكثر شيوعا لأمراض الكبد المزمنة في العالم

ومع ذلك ، يمكن لإدخال الاوميقا 3 الى النظام الغذائي لمرضى الكبد الدهني ان يقلل بشكل فعال من دهون الكبد والالتهاب لدى الأشخاص الذين يعانون من الكبد الدهني

14. قد يحسن تناول الاوميغا 3 من صحة العظام والتهاب المفاصل

ترقق العظام والتهاب المفاصل هما الاضطرابات الشائعة التي تؤثر على نظام الهيكل العظمي بشكل عام

تشير الدراسات إلى أن الأوميغا 3 يمكنها تحسين قوة العظام عن طريق زيادة كمية الكالسيوم في العظام ، مما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام

تناول الاوميغا 3 أيضا كعلاج لالتهاب المفاصل اذ أبلغ المرضى الذين يتناولون حبوب اوميقا 3 عن انخفاض آلام المفاصل وزيادة قوة القبضة

15. يساعد تناول الاوميغا 3 من تخفيف آلام الدورة الشهرية

يحدث ألم الدورة الشهرية في أسفل البطن والحوض ، وعادة ما يشع إلى أسفل الظهر والفخذين

ومع ذلك ، أثبتت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن النساء اللواتي يستهلكن الاوميغا -3 يعانون من آلام الحيض المعتدلة بما فيها الم الظهر وقت الدورة بشكل اخف

حتى أن إحدى الدراسات حددت أن حبوب اوميقا 3 كانت أكثر فعالية من الأيبوبروفين في علاج الألم الشديد أثناء الحيض !

16. تناول الاوميغا 3 قد يحسن النوم

النوم الجيد هو واحد من أسس الصحة المثلى
دراسات تربط بين الحرمان من النوم لكثير من الأمراض ، بما في ذلك السمنة ومرض السكري والاكتئاب

ترتبط مستويات منخفضة من الأحماض الدهنية أوميغا 3 مع مشاكل النوم عند الأطفال وتوقف التنفس أثناء النوم للبالغين في البالغين اي يمكن استعمال الاوميجا 3 كعلاج لضيق التنفس اثناء النوم

ترتبط المستويات المنخفضة من DHA أيضا بمستويات قليلة من هرمون النوم ( الميلاتونين ) وهو الهرمون الذي يساعدك على النوم

17. حبوب اوميقا 3 ضرورية لبشرتك

DHA هو مكون بنيوي في البشرة وهو مسؤول عن صحة أغشية الخلايا ، التي تشكل جزءًا كبيرًا من طبقة الجلد

فوائد الاوميجا للبشرة :

■ إدارة إنتاج الزيت وترطيب بشرتك
■ منع hyperkeratinization من بصيلات الشعر ، والتي يبدو أنها الحبوب الحمراء الصغيرة التي غالبا ما تكون على أعلى الذراعين
■ تقليل الشيخوخة المبكرة لبشرتك
■ تقليل خطر حب الشباب

يمكن أن تقوم الاوميغا 3 أيضًا بحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس.وتساعد مادة ال EPA على منع إطلاق المواد التي تحطم الكولاجين في البشرة بعد التعرض لأشعة الشمس

في النهاية ..

ان تناول الاوميجا 3 ضروري لصحة مثالية ويمكنك الحصول عليها من الأطعمة الكاملة - مثل السمك الدهني مرتين في الأسبوع - وهو أفضل طريقة لضمان تناول كافي من الاوميغا 3

ومع ذلك ، إذا كنت لا تأكل الكثير من الأسماك ، فقد ترغب في أخذ حبوب اوميغا 3 بما فيها زيت السمك او زيت كبد الحوت و بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص في أوميغا 3 ، هذه طريقة رخيصة وفعالة للغاية لتحسين الصحة العامة لديهم

لا تنسى الاعجاب بصفحتنا على الفيس بوك ومتابعنا على تويتر : التغذية السليمة واكثر