أفضل وقت لتناول مكملات المغنيسيوم
يعتبر المغنيسيوم احد اهم المعادن التي تشارك في العديد من الجوانب الصحية ، تظهر الدراسات ان المغنيسيوم يساعد في ضبط و تحسين التحكم بنسبة السكر في الدم ، ومنع نوبات الصداع النصفي ، وخفض مستويات ضغط الدم ، والحماية من الاكتئاب
ان احتياج الجسم من المغنيسيوم هو 310-420 مجم يوميًا للبالغين ، ومن السهل لمعظم الناس تناول احتياجهم اليومي من المغنيسيوم من خلال مصادر الطعام وحدها ، ولكن قد تكون المكملات الغذائية ضرورية في بعض الحالات
تساعد هذه المقالة في تحديد أفضل وقت لتناول المغنيسيوم لزيادة فعاليته ومعدل امتصاصه وما هي الادوية التي تتداخل مع المغنيسيوم
متى يجب تناول المغنيسيوم؟
ان جميع فوائد مكملات المغنيسيوم ترتبط جميعها باستخدامها على المدى الطويل وعلى سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت على 130 شخصًا مصابًا بالصداع النصفي أن تناول مكمل يحتوي على المغنيسيوم يقلل من تكرار الصداع النصفي ، حيث أبلغ المشاركون عن عدد أقل من أيام الصداع النصفي على مدار الدراسة التي استمرت 3 أشهر ،
شاهد ايضا : مصادر المغنيسيوم
اما فيما يخص المغنيسيوم والنوم أظهرت دراسة أجريت على 46 شخصاً من كبار السن أن تناول 500 مجم من المغنيسيوم يوميًا لمدة 8 أسابيع أدى إلى تحسين العديد من مقاييس الأرق ، بما في ذلك إجمالي وقت النوم ونوعيته
وقت اخذ المغنيسيوم
يمكن تناول مكملات المغنيسيوم في أي وقت من اليوم ، ولكن بالنسبة للبعض ، قد يكون تناول المكملات الغذائية في الصباح أسهل ، بينما قد يجد البعض الآخر أن تناولها مع العشاء أو قبل النوم مباشرة يناسبهم.
بعض الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لحبوب المغنيسيوم تشمل مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والغثيان والقيء ، إذا واجهت أيًا من هذه الآثار الجانبية ، فقد يساعد تناول مكملات المغنيسيوم مع الطعام في منعها
ولكن أهم شيء هو وضع جدول زمني والالتزام به لضمان حصولك على جرعتك اليومية وفي نفس الوقت في كل مره
يمكن أن تتداخل حبوب المغنيسيوم مع امتصاص عدة أنواع أخرى من الأدوية ، مما قد يقلل فعاليتها وقد تزيد الأدوية الأخرى أيضًا من إفراز الماغنسيوم في البول ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بنقص المغنيسيوم
شاهد ايضا : المغنيسيوم يساعد في الحفاظ على مستويات فيتامين د
على سبيل المثال ، يجب تناول المضادات الحيوية قبل ساعتين على الأقل قبل تناول مكملات المغنيسيوم ، أو بعد 4-6 ساعات من تناول مكملات المغنيسيوم للمساعدة في زيادة الفعالية إلى أقصى حد.
وفي الوقت نفسه ، يجب على أولئك الذين يتناولون البايفوسفونيت ( احد ادوية منع هشاشة العظام ) التأكد من تناول مكملات المغنيسيوم قبل او بعد ساعتين على الأقل
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تتناول مدرات البول أو مثبطات مضخة البروتون ( مثل : Rabeprazole الرابيبرازول (Aciphex)، بانتوبرازول Pantoprazole؛ (Protonix) ) ، يجب عليك استشارة الطبيب لتحديد أفضل جدول لتناول المكملات الغذائية
بعض الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لحبوب المغنيسيوم تشمل مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والغثيان والقيء ، إذا واجهت أيًا من هذه الآثار الجانبية ، فقد يساعد تناول مكملات المغنيسيوم مع الطعام في منعها
ولكن أهم شيء هو وضع جدول زمني والالتزام به لضمان حصولك على جرعتك اليومية وفي نفس الوقت في كل مره
يمكن أن تتداخل حبوب المغنيسيوم مع امتصاص عدة أنواع أخرى من الأدوية ، مما قد يقلل فعاليتها وقد تزيد الأدوية الأخرى أيضًا من إفراز الماغنسيوم في البول ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بنقص المغنيسيوم
شاهد ايضا : المغنيسيوم يساعد في الحفاظ على مستويات فيتامين د
على سبيل المثال ، يجب تناول المضادات الحيوية قبل ساعتين على الأقل قبل تناول مكملات المغنيسيوم ، أو بعد 4-6 ساعات من تناول مكملات المغنيسيوم للمساعدة في زيادة الفعالية إلى أقصى حد.
وفي الوقت نفسه ، يجب على أولئك الذين يتناولون البايفوسفونيت ( احد ادوية منع هشاشة العظام ) التأكد من تناول مكملات المغنيسيوم قبل او بعد ساعتين على الأقل
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تتناول مدرات البول أو مثبطات مضخة البروتون ( مثل : Rabeprazole الرابيبرازول (Aciphex)، بانتوبرازول Pantoprazole؛ (Protonix) ) ، يجب عليك استشارة الطبيب لتحديد أفضل جدول لتناول المكملات الغذائية
